Los tiempos de reposo tienen mucha
importancia en nuestras sesiones y fuera de ellas. En cada una los tenemos en
el punto de mira para proporcionar diferentes metas. Y es que desde la
secuenciación de los ejercicios hasta el cronometro está estudiado para que tu
cuerpo pueda respirar como debe.
Si se observa con detenimiento la distribución de los ejercicios de una
sesión de Natural Trainers, podrá darse cuenta de que aun siendo la mayoría movimientos
globales, se distribuyen categóricamente entre tren superior, inferior y core.
No es casualidad. Que vayas alternando la carga de trabajo de arriba abajo,
significa otorgar cierta recuperación de manera interválica. Mientras una parte
global se ejercita, el lado antagónico se oxigena. Esto, obviamente, tiene sus
matices. El trabajo a nivel global va a repercutir en la zona antagonista, pero
eso no quiere decir que no permita darle el respiro necesario para proseguir en
los próximos cometidos. Incluso en las fases finales se intenta que esta
repartición sea homogénea, con tal de que la musculatura mantenga cierto
descanso mientras va realizando ejercicios. Y hablamos de intentar esta
proporción entre zonas, porque no siempre somos capaces de conseguirlo en todos
los materiales. ¿Anillas altas y tren inferior? ¿Es posible? A veces llegamos a
tener ideas muy alocadas.
En cuanto al descanso en las sesiones
con un tiempo como marcador del ritmo de trabajo, tenemos que hablar de varios
puntos importantes. Uno de ellos serían los segundos de descanso entre
ejercicios o tandas. El patrón rítmico
a la hora de ejercitarnos mantiene una cadencia apropiada que mantiene el calor
corporal y la concentración de la mente en la tarea. Podéis denotar cuanto
puede llegar a relajarse un organismo si descansa durante mucho más tiempo,
como ocurre en las fases finales. El bajón que a más de uno le ocasiona terminar
exhausto cada tanda, lo remata con cada minuto de descanso. Trabajar en post de
mejorar estas transiciones, permitirá un mayor nivel de actividad tanto físico
como mental, procurando que el cuerpo suela recaer con menor asiduidad en la
pereza y la vagancia. El objetivo es sencillo. No dejar que el cuerpo pare la
maquinaria hasta que nosotros se lo permitamos. O más bien, hasta que Natural
Trainers deje de someterlo con sus tiempos de trabajo.
Podríamos hablar de otro tipo de
descanso, más relacionado al que podemos llegar a necesitar de manera puntual
durante la sesión. En algún momento puede parecer que el tiempo no corre, que
falta aire o que la musculatura no responde. Puede ser necesario que pares unos
segundos, tomes aire a conciencia, y prosigas. Si esto es inevitable, que mejor
que realizar la parada donde menos trascendencia vaya a tener. Normalmente
tendéis a sucumbir en los ejercicios más exigentes, los que menos se dominan.
Cuando esto suceda, no os rindáis tan fácilmente. Llenad los pulmones y proseguir,
aunque sea a un nivel más bajo. Ya habéis tenido unos segundos de respiro,
seguro que os da la energía suficiente como para terminar el trabajo propuesto.
Si hablamos de una fase final, una manera muy eficaz de tomar aire es combinar
ejercicios muy intensos con otros más sencillos. Más de uno ya habrá comprobado
el nivel de fatiga que se puede acumular en este tipo de sesiones y de la
necesidad de ciertos alivios.
Relacionando el descanso con las
sesiones, tendríamos que hablar de la repartición entre ellas. La programación base que se oferta desde
Natural Trainers consta de dos días de trabajo en sala, que diríamos que son
los más extenuantes. Si le añadimos un par de tabatas semanales, que nos
ayudarían a relajar en esos días que tenemos mas cansancio y, por último, los
dos días de realización de fichas de asesoramiento, para un foco más pertinente
hacia la parte aeróbica, tenemos como resultado una semana completa de
actividad. Son muchos a los que les cuesta realizar el asesoramiento de manera
personal, por lo que acaba pidiéndonos más trabajo semanal en sala. Y nosotros,
como buenos asesores, cumplimos. Aceptamos la idea y preparamos un trabajo de
sala en el que se busca la mejora asociada a los asesoramientos, que no es
otra, que la capacidad de resistencia. Dicho y hecho. Puedes repetir sesiones o
procurar tu acceso a la sala de entrenamientos y así dar cobijo a aquellos que
quieren proseguir su planificación semanal. Tenéis que tener en cuenta, que
esta opción va a significar mas carga física a tu musculatura, por lo que
aconsejamos tomarse este tipo de sesiones de una manera más liviana que las
planificadas en el microciclo mensual. Conforme vayamos adaptándonos a las
exigencias que nos dictan tales sesiones, podremos ir aumentando la intensidad
y nuestro rendimiento en ellas. La progresión es clave, y con pequeños pasos
hacia delante conseguiremos adaptarnos a la nueva situación.
Por último, solo queda hablaros en general del descanso. Puesto que ya
tenemos el artículo pertinente para ello en los fundamentos básicos, solo queda
redirigirte hasta allí para proseguir la lectura. Y es que el más sabio es
quien procura descanso ante el cansancio, pero tampoco se cansa por descansar
de más.